Compassie in je leven

Inhoud

Voorwoord 

Bij de herziene druk

Een warm welkom

Hoe mindfulness bekend werd in het Westen 

Mindfulness verdiepen met heartfulness

Het ontstaan van Mindfulness-Based Compassionate Living

Onderzoek naar (zelf)compassie

Onderzoek bij MBCL

Voor wie is dit boek bedoeld?

MBCL als vervolg op een mindfulnesstraining 

Hoe dit boek te lezen en te gebruiken

Extra ondersteuning bij het oefenen

1 Meer gericht op overleven dan tevreden leven

Sessie 1: Het geëvolueerde brein – drie emotieregulatiesystemen

Het valt niet altijd mee om mens te zijn

Niet voor watjes

   Audio-oefening: Ademruimte met vriendelijkheid 

Ons imperfecte brein

Een lichtpuntje

Drie emotieregulatiesystemen

De kat

Stokken en wortels

Kalmering en verbondenheid

Verschillende routes

Compassie voor het dier in ons

   De drie systemen in mijn leven

Uit balans raken

De waarde van het kalmeringssysteem 

   Audio-oefening: Een veilige plek

Mildheid als fitnesstraining

   Audio-oefening: Mildheidmeditatie – jezelf

Het kalmeringssysteem voeden

   Een plezierommetje maken

De waarde van een dagboek

   Dagboek: het kalmeringssysteem 

Gedicht: Zacht

2 Vriendschap sluiten met innerlijke demonen

Sessie 2: Reacties bij gevaar en zelfcompassie

Over landschappen en demonen

   Audio-oefening: Compassievol omgaan met weerstand

Stress – vriend of vijand?

Zelfcompassie als medicijn

   De zelfcompassie-reminder

   Audio-oefening: Ademruimte met compassie

Tend & befriend

Ik eerst, jij eerst of wij samen

Survival of the kindest

Wegen naar zelfcompassie 

   Een hand op het hart

Lastige reacties bij de beoefening

Mogen doseren 

Hobbels op de weg

Het voorstellingsvermogen als hulpmiddel

   Audio-oefening: Een compassionele metgezel

   Audio-oefening: Mildheidmeditatie – een weldoener

   Dagboek: het gevaarsysteem

Gedicht: Wees mild

3 Mild met gewoontes omgaan

Sessie 3: Verlangens en innerlijke patronen ontwarren

Odysseus en de Sirenen

   Audio-oefening: Compassievol omgaan met verlangen

Surfen op de golf van verlangen

I can’t get no satisfaction?

De mens als gewoontedier

Drie menselijke basispatronen

Leven vanuit de compassiemodus 

De innerlijke criticus

Emoties die de innerlijke criticus voeden

Vriendschap sluiten met alle emoties

   Audio-oefening: Compassievol omgaan met innerlijke patronen

Vriendschap sluiten met innerlijke patronen

Een avontuurlijker route nemen

   Audio-oefening: Mildheidmeditatie – een dierbare persoon

   Dagboek: het jaagsysteem

Gedicht: Geschenk

4 Uit de modder groeit de lotus

Sessie 4: Compassie belichamen

Verschillende stroomrichtingen

Angsten in een wieg van compassie leggen

Spelen met het voorstellingsvermogen

   Doen alsof

   Audio-oefening: Compassie belichamen

De lotus van compassie

Een innerlijke helper voeden

   Audio-oefening: Mildheidmeditatie – een neutrale persoon

   Audio-oefening: Vriendelijkheid voor het lichaam

Mindful bewegen

   Audio-oefening: Lopen of wandelen met vriendelijkheid

Gedicht: Dichtbij

5 Geven en ontvangen

Sessie 5: Zelf en anderen – de cirkel uitbreiden

   Een compassionele brief

Automatisch of bewust vereenzelvigen 

   Audio-oefening: Mildheidmeditatie – een ‘lastige’ persoon

Over mildheidmeditatie

Uitdagingen bij mildheidmeditatie

Een woordeloos alternatief

   Audio-oefening: Compassioneel ademen – jezelf

Veerkracht

   Audio-oefening: Compassioneel ademen – anderen

Verwelkom alle gasten

   Ademruimte met compassioneel ademen

   Dagboek: de innerlijke helper

Gedicht: Stop en sta

6 Vrienden voor het leven

Sessie 6: Geluk cultiveren 

De vreugde kussen in haar vlucht 

   Audio-oefening: Genieten en nagenieten

Drie deuren naar geluk

Gedeelde menselijkheid en onderlinge afhankelijkheid

Vier Levensvrienden

Vergevingsgezindheid

   Audio-oefening: Vergevingsgezindheid naar jezelf

   Audio-oefening: Vergeving vragen

   Audio-oefening: Anderen vergeven

Dankbaarheid – het geheugen van het hart

   Dankbaarheid

Ook dankbaar bij tegenspoed? 

   Het gouden randje 

Levenswaarden

   Levenswaarden ontdekken

   Audio-oefening: Mildheidmeditatie – de hele wereld

   Dagboek: compassie ontvangen

Dank je

Extra stilte- of oefenbijeenkomst

   Audio-oefening: Een bodyscan met dankbaarheid

   Audio-oefening: Zitten als een paardenfluisteraar

   Audio-oefening: Mildheidmeditatie – de gehele sequentie

Zorg

Gedicht: Perfect

7 Heartful mind, mindful heart

Sessie 7: Wijsheid en compassie in het dagelijks leven brengen

   Compassie ontdekken in het dagelijks leven

Vanwaaruit zorgen we?

Van egosysteem naar ecosysteem

Van formele naar informele beoefening

   Ademruimte voor wijs en compassievol handelen

Alle opties openhouden, zolang dit wijs en compassievol is

Praktische ethiek

   Audio-oefening: Gelijkmoedigheid

   Audio-oefening: Medevreugde

Zorg voor de toekomst

   Een compassioneel preventieplan

Een metgezel voor moeilijke tijden

   Dagboek: compassie geven

Gedicht: De echte wereld

8 Het leven helen met compassie

Sessie 8: Leven vanuit het hartCompassie en zelfhelend vermogen

Intimiteit en openheid

   Audio-oefening: De levensrivier

‘Waar je ook gaat, daar ben je.’

Je innerlijke tuin verzorgen

Floreren in imperfecte omstandigheden

Oefening baart kunst

Je vleugels uitslaan

Gedicht: Leven

Sessieoverzicht

Lijst met audiobestanden

Lijst met werkbladen

Dankwoord

Noten 

Verder lezen 

Over de auteurs 

Extra materiaal bij Compassie in je leven

In Compassie in je leven (2019) wordt er verwezen naar 28 audiobestanden en 25 werkbladen. Deze kunnen gebruikt worden bij het oefenen. Download het extra materiaal door in te loggen en hieronder op de gewenste audiobestanden en/of werkbladen te klikken.

Ben je in het bezit van Compassie in je leven (2015)? Je kunt hier de werkbladen en geleide meditaties downloaden. 

Werkbladen

Download alle werkbladen (pdf)

Audiobestanden

Audiobestanden hoofdstuk 1:

1. Ademruimte met vriendelijkheid

2. Een veilige plek

3. Mildheidmeditatie - jezelf

Audiobestanden hoofdstuk 2:

4. Compassievol omgaan met weerstand

5. Ademruimte met compassie

6. Een compassionele metgezel

7. Mildheidmeditatie - een weldoener

Audiobestanden hoofdstuk 3:

8. Compassievol omgaan met verlangen

9. Compassievol omgaan met innerlijke patronen

10. Mildheidmeditatie - een dierbare persoon

Audiobestanden hoofdstuk 4:

11. Compassie belichamen

12. Mildheidmeditatie – een neutrale persoon

13. Vriendelijkheid voor het lichaam

14. Lopen of wandelen met vriendelijkheid

Audiobestanden hoofdstuk 5:

15. Mildheidmeditatie – een ‘lastige’ persoon

16. Compassioneel ademen – jezelf

17. Compassioneel ademen – anderen

Audiobestanden hoofdstuk 6:

18. Genieten en nagenieten

19. Vergevingsgezindheid naar jezelf

20. Vergeving vragen

21. Anderen vergeven

22. Mildheidmeditatie – de hele wereld

23. Een bodyscan met dankbaarheid

24. Zitten als een paardenfluisteraar

25. Mildheidmeditatie – de gehele sequentie

Audiobestanden hoofdstuk 7:

26. Gelijkmoedigheid

27. Medevreugde

Audiobestanden hoofdstuk 8:

28. De levensrivier

Extra materiaal bij Compassie in je leven (2015)

Werkbladen

• Download alle werkbladen (zip)

Geleide meditaties per hoofdstuk

• Hoofdstuk 1: De drie emotieregulatiesystemen
• Hoofdstuk 2: Reacties op dreiging en zelfcompassie
• Hoofdstuk 3: Innerlijke patronen
• Hoofdstuk 4: De compassiemodus
• Hoofdstuk 5: Zelf en anderen
• Hoofdstuk 6: Gedeelde menselijkheid
• Hoofdstuk 7: Compassie in het dagelijks leven
• Hoofdstuk 8: Het leven helen met compassie